수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5가지 – 오늘부터 실천 가능한 꿀팁
현대인의 가장 흔한 고민 중 하나는 "잠은 자는데 피곤하다"는 것입니다. 충분한 수면 시간을 확보했음에도 불구하고 아침에 개운하지 않거나 낮에 졸음이 밀려온다면, 그 원인은 **수면의 ‘양’이 아닌 ‘질’**에 있을 수 있습니다. 수면의 질은 단순히 오래 자는 것보다 얼마나 깊이, 규칙적으로 자느냐 가 중요합니다. 이 글에서는 하루를 마무리할 때 실천하면 좋은 저녁 루틴 5가지 를 소개합니다. 오늘부터 바로 시작할 수 있는 간단한 루틴이지만, 꾸준히 실천하면 삶의 질이 달라집니다. 🛌 왜 ‘수면 루틴’이 중요할까? 수면은 신체 회복, 뇌 기능 유지, 면역력 강화 에 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 현대인의 불규칙한 생활, 스마트폰 과다 사용, 과도한 스트레스 등은 수면 패턴을 흐트러뜨립니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 몸과 마음을 자연스럽게 잠으로 유도해주는 저녁 루틴 입니다. 하루의 끝을 잘 정리해야, 다음 날의 시작도 가벼워집니다. 🌙 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5가지 ✅ 1. 취침 1시간 전, 전자기기 끄기 스마트폰, 노트북, TV 등에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해 합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고, 대신 조용한 음악이나 종이책을 읽는 습관을 들여보세요. 📌 실천 팁: 스마트폰 알람을 미리 맞추고 침대에서 멀리 두기 ✅ 2. 일정한 취침 시간 유지하기 주말이나 휴일에도 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지 하는 것이 중요합니다. 매일 다른 시간에 잠자리에 들면 생체 리듬이 흐트러져 수면의 질이 떨어지고 피로가 누적 될 수 있습니다. 📌 실천 팁: 밤 11시 전 취침 + 아침 7시 기상 루틴 만들기 ✅ 3. 따뜻한 샤워나 족욕으로 체온 조절하기 잠에 잘 들기 위해서는 체온이 서서히 내려가야 합니다. 샤워나 족욕은 체온을 일시적으로 높여 수면에 적절한 체온 저하를 유도 하므로, 잠들기 전 매우 효과적인 루틴입니다. 📌 실천...